Tee bei Erkältung: welche Sorten traditionell verwendet werden

Tee bei Erkältung gehört zu den Dingen, die praktisch jeder macht, ohne lange nachzudenken. Welcher Tee dabei tatsächlich passt, hängt allerdings davon ab, wo du gerade stehst: Der erste Kratzen im Hals verlangt andere Kräuter als eine verstopfte Nase am dritten Tag. Dazu kommt, dass ein Teil des Effekts gar nicht von der Sorte kommt, sondern schlicht davon, dass du etwas Warmes trinkst. Bei uns bei Ziehblatt bekommst du lose Tees, bei denen du jede Zutat siehst und die Stärke selbst bestimmst. Auf dieser Seite ordnen wir ein, welche Sorten wofür traditionell verwendet werden.

Warum warmer Tee bei einer Erkältung guttut

Bevor es um einzelne Kräuter geht, ein Punkt, der oft untergeht: Ein großer Teil des Nutzens hängt nicht an der Sorte, sondern an der Flüssigkeit und der Wärme.

Wer erkältet ist, trinkt häufig zu wenig, gleichzeitig steigt der Bedarf, besonders bei Fieber. Ausreichend zu trinken hält die Schleimhäute feucht, und feuchte Schleimhäute werden allgemein als angenehmer empfunden als trockene. Der warme Dampf beim Trinken wirkt zusätzlich, ähnlich wie beim Inhalieren, wenn auch schwächer.

Praktisch heißt das: Die Sorte, die du am liebsten trinkst, ist oft die sinnvollste, weil du davon tatsächlich mehrere Tassen schaffst. Und unabhängig davon gilt: Hält Fieber länger als drei Tage an, kommen Atemnot, starke Kopf oder Ohrenschmerzen oder eine deutliche Verschlechterung nach anfänglicher Besserung dazu, gehört das in ärztliche Hände.

Ingwer und Zitrone: der Klassiker bei Erkältung

Keine Kombination wird in diesem Zusammenhang häufiger gesucht als Ingwer mit Zitrone, und sie ist tatsächlich einer der wenigen Aufgüsse, die sich auch ohne fertige Mischung schnell zubereiten lassen.

Ingwer bringt seine Schärfe über Scharfstoffe wie Gingerol mit und wird traditionell bei Erkältungsbeschwerden eingesetzt. Die Schärfe ist dabei nicht nur Geschmack: Sie wird von vielen als wärmend empfunden, gerade wenn einem ohnehin fröstelig ist. Zitrone ergänzt eine frische Säure, die das Ganze trinkbarer macht.

Für die Zubereitung schneidest du etwa fünf bis sieben dünne Scheiben frischen Ingwer ab, übergießt sie mit kochendem Wasser und lässt zehn bis fünfzehn Minuten ziehen. Je feiner geschnitten oder gerieben, desto schärfer wird der Aufguss. Die Zitrone kommt erst zum Schluss dazu, wenn der Tee etwas abgekühlt ist, weil Vitamin C hitzeempfindlich ist. Wer es milder mag, kombiniert Ingwer mit Zitronengras statt mit Zitrone, das ergibt eine ähnliche Zitrusrichtung ohne die Säure.

Welcher Tee zu welcher Phase der Erkältung passt

Eine Erkältung verläuft in Abschnitten, und traditionell werden dafür unterschiedliche Kräuter herangezogen. Diese Einordnung hilft bei der Auswahl:

• Zu Beginn, wenn es im Hals kratzt: Salbei und Thymian, beide herb und würzig
• Bei verstopfter Nase: Pfefferminze mit ihrer kühlen Mentholnote
• Bei Frösteln und Gliederschmerzen: Ingwer, gern kräftig aufgegossen
• Bei festsitzendem Husten: Thymian sowie Fenchel, Anis und Kümmel
• Am Abend, wenn Schlaf schwerfällt: milde Kräuter wie Melisse oder Kamille

Salbei wird traditionell vor allem im Zusammenhang mit Hals und Rachen verwendet, weniger beim Infekt insgesamt. Geht es dir hauptsächlich um Husten, findest du dazu ausführlichere Informationen in unserer Kategorie Husten Tee, wo wir zwischen trockenem Reizhusten und Husten mit Schleim unterscheiden.

Honig im Tee: worauf du achten solltest

Honig ist der klassische Zusatz, und dafür gibt es einen einfachen Grund: Er macht den Aufguss weicher und angenehmer zu trinken, gerade wenn der Hals gereizt ist. Genau deshalb wird er seit Generationen dazugegeben.

Zwei Dinge sind dabei wichtig. Erstens verträgt Honig keine große Hitze, seine Inhaltsstoffe sind empfindlich. Lass den Tee deshalb einige Minuten abkühlen, bevor du ihn einrührst, statt ihn in den kochend heißen Aufguss zu geben. Zweitens ist Honig für Säuglinge unter einem Jahr nicht geeignet, unabhängig von der Sorte und unabhängig davon, ob er erhitzt wurde.

Häufig gesucht wird auch die Variante mit Rum oder anderem Alkohol. Davon würden wir abraten: Alkohol belastet den Körper zusätzlich, wenn er ohnehin mit einem Infekt beschäftigt ist, und kann mit Medikamenten ungünstig zusammenwirken.

Grüner und schwarzer Tee bei Erkältung

Beide werden häufig gesucht, und beide haben ihre Berechtigung, allerdings mit Einschränkungen.

Schwarzer Tee ist unkompliziert, schmeckt vielen vertraut und lässt sich gut mit Honig oder Zitrone kombinieren. Er enthält allerdings Koffein, was tagsüber unproblematisch ist, abends aber den ohnehin oft schlechten Schlaf zusätzlich stören kann. Grüner Tee wird ebenfalls oft genannt, ist bei gereiztem Magen oder auf nüchternen Magen aber weniger angenehm, weil seine Gerbstoffe schärfer wirken als die des Schwarztees.

Praktisch heißt das: Beide funktionieren tagsüber als Abwechslung, sind aber nicht die naheliegendste Wahl, wenn du über den Tag verteilt viel trinken möchtest. Dafür eignen sich koffeinfreie Kräuter und Früchtetees besser, weil du davon beliebig viele Tassen trinken kannst, ohne auf die Uhrzeit achten zu müssen.

Tee bei Erkältung richtig zubereiten

Kräutermischungen mit ätherischen Ölen wie Thymian, Salbei oder Fenchel werden mit sprudelnd kochendem Wasser aufgegossen und ziehen fünf bis zehn Minuten. Ein Detail macht dabei einen spürbaren Unterschied: Decke die Tasse oder Kanne beim Ziehen ab. Ätherische Öle sind flüchtig und entweichen sonst mit dem Wasserdampf, statt im Aufguss zu bleiben.

Bitter wird Kräutertee dabei nicht, weil er kaum Gerbstoffe enthält, du kannst also entspannt dosieren. Bei Schwarztee gelten dagegen die üblichen drei bis vier Minuten, bei Grüntee etwa fünfundsiebzig Grad und ein bis zwei Minuten.

Sinnvoll ist außerdem, über den Tag verteilt zu trinken statt in großen Mengen auf einmal. Eine Kanne, die neben dir steht, führt erfahrungsgemäß zu deutlich mehr getrunkenen Tassen als das Vorhaben, später etwas zu kochen.

Lose Tees bei Ziehblatt

Bei uns bekommst du ausschließlich lose Ware statt fertig portionierter Beutel. Bei Erkältungsmischungen ist das relevant, weil du siehst, welche Kräuter tatsächlich enthalten sind und in welchem Verhältnis. Bei einer geschlossenen Beutelpackung lässt sich beides nicht beurteilen.

Dazu kommt die Kontrolle über die Stärke. Du kannst kräftiger dosieren, wenn dir nach etwas Intensivem ist, oder milder ansetzen, wenn du über den Tag mehrere Kannen trinkst. Und du kannst Sorten kombinieren, statt ein festes Verhältnis übernehmen zu müssen. Abgefüllt wird frisch in Deutschland, geliefert in einem wiederverschließbaren Behälter. Wir versenden in einem bis drei Werktagen, ab 29 Euro Bestellwert versandkostenfrei.

Bei Tee und Erkältung kommt es weniger auf die eine richtige Sorte an als auf die Menge und den Zeitpunkt. Ingwer mit Zitrone ist der bewährte Klassiker, Salbei und Thymian passen zum kratzigen Beginn, milde Kräuter zum Abend. Wichtiger als jede Sortenwahl bleibt, überhaupt regelmäßig zu trinken, und dafür eignet sich am besten die Sorte, die dir schmeckt. Schau dich in Ruhe in unserem Sortiment an losen Kräuter und Früchtetees um.